[...] jakie warzywa najlepiej dodac ? w drugim posiłku w kanapkach mam jeszcze sałate i ogórka a ser postaram się zamienić na bialy . Do ryżu , gdy jem z sosem to miesko a pierś z kurczaka chyba droga jest tak by codziennie jeść . Jakie inne mięso mogę dodac ? Jakąś kiełbasę ? Co do kolacji może być 4-5 kanapek z serkiem wiejskim i szczypiorek [...]
[...] jakie warzywa najlepiej dodac ? w drugim posiłku w kanapkach mam jeszcze sałate i ogórka a ser postaram się zamienić na bialy . Do ryżu , gdy jem z sosem to miesko a pierś z kurczaka chyba droga jest tak by codziennie jeść . Jakie inne mięso mogę dodac ? Jakąś kiełbasę ? Co do kolacji może być 4-5 kanapek z serkiem wiejskim i szczypiorek [...]
Podaje ponizej diete do oceny ew. poprawek.Diete napisalem sam pierwszy raz wiec nie smiejcie sie Zapotrzebowanie: 2340 kcal W: 325 ( 5g/kg masy ciala) B: 130 ( 2g/kg masy ciala) T: 65 (1g/kg masy ciala) Godzina 7:00 ( 1POSIŁEK) -100g chleba ziarnistego -Serek wiejski piątnica 200g -50g orzeszków ziemnych ( niesolonych) Godzina 10:00 ( 2 POSIŁEK ) [...]
Podaje ponizej diete do oceny ew. poprawek.Diete napisalem sam pierwszy raz wiec nie smiejcie sie Zapotrzebowanie: 2340 kcal W: 325 ( 5g/kg masy ciala) B: 130 ( 2g/kg masy ciala) T: 65 (1g/kg masy ciala) Godzina 7:00 ( 1POSIŁEK) -100g chleba ziarnistego -Serek wiejski piątnica 200g -50g orzeszków ziemnych ( niesolonych) Godzina 10:00 ( 2 POSIŁEK ) [...]
Śniadanie + drugie śniadanie 200 ml mleka - B:6 T:6,4 W:8,6 50g płatków kukurydzianych - B:4 T:1,2 W:42 chleb pełnoziarnisty 250g - B:15 T:6 W: 80 jogurt 400g - B:10 T:8 W:50 Obiad Ryż brązowy b:7 T:2 W:77 Pierś z kurczaka 200g B:43 T:2,6 + surówka z oliwą z oliwek, ale nie wiem jak to policzyć Kolacja serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 jajko [...]
tam zamiast pasztetu miała być pierś z kurczaka albo łosoś :) Rybę też mogę wrzucić :) Ok :) Teraz tylko znaleźć jakiś przepis na własny sos do spagetti :) a suplementy jakie dorzucić ? Zmieniony przez - Marcin9600 w dniu 2012-07-22 13:00:40
Trochę dzisiaj posiedziałem i ułożyłem nową dietę CKD 2200 kcal B = 142 g = 568 kcal T = 172 g = 1550 kcal W = 20 g = 80 kcal Poniedziałek Śniadanie Jajecznica 120 g Oliwa 30g Kiełbasa podwawelska 50g Cebula 10g 520kcal Śniadanie II Śledź w oleju 100g Pomidor 100g 316kcal Trzeci posiłek Twaróg 100g Suszony pomidor 25g Oliwa 30g 490kcal Obiad [...]
[...] się rozpadało, dobiegłam chociaż do 4,5 km. Najlepsze, że po chwili przestało padać i do końca dnia słońce @@-) DIETA 1.mąka ryżowa, banan, daktyle, jajko, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, ryż, mizeria, olej kokosowy 3. smoothie banan z mrożonym agrestem 4. schab z warzywami + pomidory/ogórki/cukinia śniadanie standardowe, jem codziennie [...]
Pierwszy posiłek - jak najbardziej ok. Możesz dorzucić jakiś owoc jeszcze, np. banan. W drugim i trzecim posiłku wywal szynkę, zamiast niej- pierś z kurczaka, indyka, wołowina, lub ew. chuda wieprzowina, najlepiej gotowane na parze, pieczone, grillowane... Sałata jak najbardziej, jednak stosuj wymiennie też inne zielone warzywa, np. brokuł, [...]
[...] coś do popicia (najlepiej woda mineralna ale znowu by chciała jakiś soczek bo sam bym narzekał) orzechy włoskie banan 3. tak jak wyżej (uczelnia) + jakieś jabłko 4. pierś z kurczaka z warzywami (chińszczyzna)lub np. makrela wędzona z jajkiem i szczypiorkiem (pasta) lub ewentualnie wołowina 5. twaróg + oliwa z oliwek banan [...]
CARBONOX - Carbo nowej generacj! Już w ofercie!
[...] wydać ok. 20-25zł. Zatem nie zawsze jest tak, że odżywka musi być droższa. Weźmy też pod uwagę, że ten kilogram carbo starczy spokojnie na 10 treningów, czyli powiedzmy na 2,5 tyg. Nie wydaje mi się to wydatkiem porażającym. Nie będę szczegółowo analizował WPC/pierś z kurczaka, ale też - wbrew pozorom - wcale odżywka nie wychodzi tu drożej.
1 posilek jajecznica 4 bialka 1 zółtko daj cale jajka,dodaj np.platki owsiane,oliwe,owoc/warzywo 2 posilek 2-3 kanapki grahamka szynka ser zalezy bez chleba,daj miecho/jaja/twarog+warzywa,oliwa/orzechy 3 posilek torebka ryzu piers z kurczaka surówka dodaj oliwe 4 posilek torebka ryzu z mlekiem za mleko daj chude mieso/rybe 5 posilek puszka [...]
Redukcja _Myron`a_ Kiedyś 115-->do lipca 75
Jadłospis II W sumie to stwierdziłem, że będę zmieniał tylko śniadania...pierś z kurczaka bardzo lubię, a koktajl też mi podchodzi bez problemów tak więc: ~~~~~~~~~~~~~~Alternatywa śniadania~~~~~~~~~~~~~~ GOFRY! Białko 200 g Zółtko 40g Owsiane 30 g Oliwa 6 g ~~~~~~~~~~~~~~32\20\20\386~~~~~~~~~~~~~~ Macie może jakieś pomysły na śniadania? Nie mam [...]
8:00 - Śniadanie - Jajecznica z 5 jaj z pieprzem i szczypior, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, mała porcja owsianki i banan 11:00 - Musli z owocami, jabłko, banan 15:00 - Pierś z kurczaka z ryżem parabolicznym (cała torebka) 18:00 - Sałatka z rukolą, pomidorem i oliwą 21:00 - 4x kromki pieczywa pełnoziarnistego z twarogiem półtłustym i [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram wegle bym zaczął od 250g Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram biaka bym dał 120-155g Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram tłuszczy między 60-120g Dieta: kcal b tł ww Produkty b.d. 697 30 29 78 Płatki owsiane 80g 293 10 6 [...]
Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]
tak wiem mało tych kalorii dorzuciłabym tam jeszcze pierś z kurczaka z tym kefirkiem ale nie mam niestety jej w domku i będę musiała po nią skoczyć dlatego tak ubogo..ogólnie skupiłam się na białku, bo przeczytalam ze jesli waze teraz 70 kg to na 1 kg masy ciała 2,2g białka..co sądzicie? jak na pierwszy dzień..? co tutaj wyrzucić dodać?
Powiem tak: na poczatku masa szla elegancko (59-->65 dieta, jesli mozna, by to było nazwac dieta z treningiem to samo, w domu, u kumpla w piwnicy itp. Pozniej sie zapisalem na silownie i przyszedl czas stagnacji - przez 2miechy nic :( Dlatego nie czekam i zwiekszam wegle do 6.5 ! Z tego co wiem to dla ekomorfikow polceany jest krotki,a [...]
Przykładowo, dzień wygląda mój podobnie zmieniam tylko mieso. 5:30 przed praca płatki z mlekiem 7:45 sniadanie graham, serek biały z rzodkiewką, pomidor, papryka (mieszam różnie badz wedlina, ser biały) 10:00 ryz z jogurtem i owocami (brzoskwinie z puszki, ananas) 12:30 głowny posiłek piers z kurczaka, makaron, ryz na zmiane z papryka przyrządzone [...]
No więc tak jak myślałem, diety nie ma Na śniadanie daj wicej jaj + warzywka 2,3 śniadanie to samo co na obiad ( najlepiej z mięs : chuda wołowina, pierś z kurczaka, rybka + ryż + warzywka) Na kolacje radziłbym zjeść twaróg półtłusty 250 gr dorzucić oliwe z oliwek ( również do innych posiłków oprócz okołotreningowych ) i warzywka, ewentualnie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
